Witam, Dawno tu nie bylem - chyba juz ze 3 lata bedzie. Przez ten czas dostalem prace za biurkiem wiec wiadomo z czym to sie laczy:) Obecnie mam 78kg - nie jest to duzo, ale chce znowu zaczac chodzic na silownie, wiec najpierw chcialbym zrzucic jakies 8kg. Pytanie jest nastepujace. Od 3 tygodni staram sie schudnac, ale mi to nie wychodzi za bardzo [...]
Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu B: 26g T: 20g WW: 101g K: 693kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 150g Polędwica z [...]
mam pytanie do kogos kto ma doswiadczenie z dietą, ja - 17 lat 180 wzrostu 70kg, cel - przybrac troche na wadze. Dokladnie to sprawa wyglada tak ze mam apetyt jem duzo, trenuje mt i w domu mam troche sprzetu to cwicze np na lawce, chudy nie jestem ale ciezko mi przybrac na wadze, widze ze zamist przybierac masy to rzezbe mam dobra np. na brzuchu [...]
[...] warzywa, kefir/jogurt TRENING ok. 16.00 4 posiłek 30 min. po treningu ryż biały 100g, kakao szklanka tutaj też ponoć za mało białka - czy znowu dać twarożek czy może tuńczyka?? 5 posiłek ok.19.30 jajecznica z razowym z 3 jajek lub twarożek 80g z miodem + 2 bułki, jogurt 6 posiłek ok 21.00 twarożek 80g lub tuńczyk w wodzie 120g, ze 2-3 [...]
Witam ! potrzebuje malej pomocy :) Zakupilem suplementy takie jak : 2x NITROBOLON II, 1xGainer 5kg(MONSTER MASS - Biogenix), 1xGAINER 3,8kg MCT (OLIMP). Moje dane : wiek - 19 wzrost - 185 waga - 82 staz treningowy- 3 lata wczesniej spozywane suplementy : gainery, kilka kreatyn Moj cel - masa :) niedawno mialem mala przerwe od silowni jakies [...]
Czesc, zwracam sie z prozba o napisanie diety, dzieki ktorej schudne 6kg. Nie mam nadwagi, ale mam brzydki tluszcz na brzuchu, chcialbym aby stal sie plaski i zarysowal sie lekki "kaloryfer". Opisze krotko siebie, swoj trening: Wzrost: 177cm Waga: 66-68kg(zależy od pory dnia) Cel:60-62kg (Bardzo chcialbym go osiagnac nie tracac miesni, tylko [...]
Cel: Zlikwidowanie tłuszczu, który osadził się w okolicach brzucha! Wzrost: 193 cm, waga:85 wiek:21 lat I posiłek: - Musli 100g B=10 W=62 T=16 - Mleko 200 ml B=6,4 W=9,4 T=1 - Białko B=24 W=1,8 T= 2,4 - 2 jajka B=18 W=1 T=15 Białko=40 Węglowodany=73 Tłuszcze=20 / Białko=58 Węglowodany=74 [...]
[...] - czyli co niedobrego ugotuje nasza kuchmistyni :D lub pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek -17:00: chleb i pierś z kurczaka Trening -tuż po treningu sok/banan -20:00 tuńczyk w wodzie, chleb - twaróg chudy, oliwa z oliwek Przed wakacjami, czyli 6 miesięcy temu ważyłem 49 kg, teraz już jest 57, ale jeszcze... 8-13 kg mięśni by się przydało.
[...] brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g)/wołowina rostbef(200g) -warzywa 4.Posiłek( różne warianty) -tuńczyk w puszcze(120g,kawałki w sosie własnym)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -ryba np filet z morszczuk(250g)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -wątróbka [...]
[...] brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g) -pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g)/wołowina rostbef(200g) -warzywa 4.Posiłek( różne warianty) -tuńczyk w puszcze(120g,kawałki w sosie własnym)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -ryba np filet z morszczuk(250g)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) -wątróbka [...]
[...] - Obiad (mięso, surówka, łyżka ziemniaków) w trakcie posiłku Olimp Glukosamina 1kaps. 16:40 - Olimp Lecytyna 1 łyżeczka z kefirem, Olimp Gold Omega 3 1kaps 19:00 - Kolacja (tuńczyk, warzywa, owoce) Proszę o uwagi w przypadku mojej suplementacji oraz odżywiania. Staram się pozbyć możliwie jak najwięcej tkanki tłuszczowej. Unikam produktów [...]
Witam Po rocznej przerwie ze sportami silowymi wynikajacymi z moich niecheci jak i sil wyzszych najwyzsza pora wrocic do czynnego uprawiania sportu. Po roku wiadomo, sila drastycznie w dol, fat w gore ^^ I tak, na poczatku najme, ze narazie robie wiecej aerobow(baseny + biegi) na zrzutke fatu, a silka narazie lekkie treningi na wejscie Dietka [...]
[...] zawsze wychodzi ... przeważnie rano jem płatki owsiane, potem na drugie śniadanie 4 tosty z ciemnym chlebem, na obiad ryż z kurczakiem, czasem makaron, ryby itp na kolację tuńczyk albo jajka Zacząłem cykl 13 stycznia czyli prawie miesiąc temu ... Dziś robiłem małe podsumowanie i wstępnie efekty są prawie żadne ... Waga stoi w miejscu: wcześniej [...]
Witam ; ) Na wstępie sory że wkładam temat do dwóch działów ale nie wiedziałem do ktorego wcisnać temat sorki ; ) Mam taki problem ; / Jestem piłkarzem mam 17 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Mam takie pytanie a mianowicie mam sporo tluszczyku na brzuszku i ogólnie wiadomo ze nie da sie spalic miejscowow ale robie Abs itd xD rownierz nie zbyt [...]
[...] 100g i jakiś ogórek lub papryka - pierś z kuraka usmażona na łyżce oliwy z oliwek + cukinia lub sałatka z kapusty pekińskiej, lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior) - tuńczyk w sosie własnym z puszki + ogórek kiszony+ cebula+ gotowane jajko+ sos (łyżka jogurtu nat. z koncentratem pomidorowym) - łosoś z alaski w puszce + warzywa to są tylko [...]
Witam 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: [...]
[...] gram -chleb razowy kilka kromek -oliwa z oliwek *-jakies warzywko- ogórek zielony 4.Obiad ok. 16.00 -kasza gryczana ok 120 gram lub ryż ok. 120 gram -pierś z kurczaka lub tuńczyk (albo inne mięsko zależy od tego co będzie) ok 200 gram -2 jajka sadzone -oliwa z oliwek -jakaś surówka *-gainer TRENING 5. Kolacja ok. 19.00 -ryż ok 120 gram -ser [...]
[...] z szynką chudą/dwa banany/jakiś jogurt z płatkami Po treningu: od razu banan, 30-40 min odżywka białkowa. Podwieczorek: Wrzucę czasem omleta z odżywki, jajek. Kolacja: tuńczyk w kawałkach, bułka z szynką/serem/itp.: Plan treningowy: Pon klata, biceps Wt. Nogi Śr. Przerwa Czw. Plecy, brzuch Pt. Bary i Tricek Sob. i Nd. Przerwa. Zmieniony [...]
witam... trenuje splitem T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). trening---http://www.sfd.pl/Split__prosze_o_pomoc-t562431.html#post10 wiek- 25 staz- 7miechow waga-86kg wzrost-180cm zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa- kalorie-2804 - bialko-160 - 2,0 na kg tluszcze-104 - 1,3 na kg weglowodany-307 - 3,8 na kg przez ten okres 7 [...]
[...] 50g piers kurczaka 70g kefir 160g kcl 496\ b 32 tł 5 \ weglo 80 III makaron pelne ziarno 50g ryż biały 50g kurczak 50g tuńczyk 70g kcl 462 b 37 tł 3 weglo 72 IV płatki owsiane 50g mleko 2% 160g serek wiejski 200g chleb zytni 40g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
